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400-663-3380
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赛普健身教练基地独创的运动训练阶梯模型，通过13周系统训练帮助学员建立正确的增肌认知。课程采用负荷渐进机制，初期重点培养神经肌肉控制能力，中期强化肌肥大训练，后期注重力量耐力协同发展。
| 模块名称 | 训练要点 | 阶段目标 |
|---|---|---|
| 负荷科学调控 | 8-15RM动态调整机制 | 建立力量基线 |
| 下肢强化训练 | 深蹲/硬拉复合动作 | 促进激素分泌 |
| 训练强度规划 | 20-30组/肌群 | 突破平台期 |
课程采用理论讲解、动作示范、训练实践的三段式教学法，每课时包含45分钟知识讲解和90分钟训练实操。配备双师辅导模式，主教负责技术指导，助教进行动作纠正。
| 阶段 | 训练重点 | 营养配合 |
|---|---|---|
| 1-4周 | 动作模式建立 | 蛋白质补充 |
| 5-8周 | 肌肥大训练 | 碳水调控 |
| 9-13周 | 力量耐力整合 | 微量元素补充 |
课程采用训练日志跟踪系统，每周记录训练重量、组数、饮食情况。教练团队根据数据动态调整计划，确保每月力量增长5%-8%，肌肉围度增加0.5-1cm。
